Hoy hablamos sobre hábitos alimentarios saludables para toda toda la familia, si te interesa sigue leyendo…
Vamos a escoger 5 sugerencias sencillas que pueden mejorar nuestras costumbres en la alimentación familiar. Ya sea que nos demos cuenta o no, nuestros hábitos influyen significativamente en la forma en que nuestras vidas se adaptan y desarrollan, y lo mismo ocurre cuando se trata de nutrición. Un día comiendo alimentos no nutritivos no te hará insano. ¿Pero más de dos años? ¿Qué tal 5, o 10, o incluso 20? Puedes apostar que afectaría tu salud.
Debido a lo anterior, es fundamental observar sus hábitos alimenticios y los de su familia. A veces no pensamos en ellos porque están arraigados, pero establecer hábitos alimenticios saludables es crucial, especialmente hoy día y en la sociedad actual donde es muy fácil elegir las opciones poco saludables.
Sin más preámbulos, estos son los hábitos saludables que debe adoptar:
1. El principal hábito de alimentación saludable: «Coman juntos en familia»
Reunirse alrededor de la mesa para las comidas es una manera excelente de ser un buen modelo a seguir para sus hijos y también controlar de primera mano sus hábitos alimenticios. Debe mostrar una buena relación con los alimentos y programas de alimentación consciente, y sus hijos tienen que hacer lo mismo.
Aparte de que comer toda la familia junta sea el principal habitos de alimentacion saludable, es también es una forma estupenda de crear un vínculo familiar y conectar con sus seres queridos, después de un largo día.
Si sus hijos comen quisquillosos…, comer juntos puede ayudar a cambiar eso. Les enseña a disfrutar de una amplia variedad de alimentos y no hacer un escándalo cada vez que no tiene cereales para la cena, por ejemplo.
Además, si sus hijos comen lentamente, sea paciente con ellos y no los obligue a comer rápidamente o en exceso. Es mucho mejor saber cuándo están llenos y cuándo detenerse.
2. Establecer una rutina para comer
Para crear hábitos alimentarios saludables, es esencial establecer un patrón de alimentación regular para usted y su familia, ya que ayuda a todos a entrar en la rutina de comer con mucha más facilidad. Su cuerpo comienza a enviar señales de hambre a medida que se acerca la hora de comer, y será mucho más fácil hacer que sus hijos coman sus alimentos saludables antes de saltar a jugar.
Algunas investigaciones también sugieren que las personas que establecen un patrón de alimentación regular son mucho más propensas a elegir mejores alimentos, no a comer en exceso, y a no tomar refrigerios poco saludables hasta que llegue el momento de comer.
3. Coma más alimentos integrales y nutritivos.
Después de un día duro en el trabajo, puede ser tentador pedir una pizza para cenar . Pero usted debe asegurarse de que cada comida que tenga esté llena de alimentos integrales y nutritivos no solo establece mejores hábitos alimentarios saludables para sus hijos, sino que también promueve una mejor salud a largo plazo.
- Estos alimentos proporcionan a su familia una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas, así como fibra, diferentes vitaminas y minerales.
- Haga más ensaladas vegetarianas con las comidas. Pepinos, tomates, lechuga, col rizada, espinacas, etc.
- Prepare papas al horno, arroz, quinua y brócoli.
- Compra y prepara carne orgánica. Algunas investigaciones sugieren que las carnes con alto contenido de hormona del crecimiento hacen que los niños maduren temprano.
- Compre productos de cocina integrales y de trigo integral.
- Introduzca pescado azul, aceite de oliva, nueces, mantequilla de nuez (mínimamente procesada), semillas, aguacates y huevos en las comidas. Todos estos son excelentes fuentes de grasas saludables.
4. Ofrezca a sus hijos hábitos de alimentación saludables
Esto lo ayudará a limitar la cantidad de comida basura que comen sus hijos. En lugar de comer una barra de chocolate por la tarde, una manzana en rodajas con un poco de cereales y leche puede ser igual de satisfactoria y dos veces más saludable.
Ahora bien , algunas personas asocian lo saludable con lo soso, pero no es necesario que sea así. Hay muchas golosinas saludables y deliciosas por ahí…
Por ejemplo:
.- El plátano, el apio y la manzana van muy bien con mantequilla de nuez natural .
.- Una rebanada de pan con un poco de mantequilla de nuez, rodajas de plátano y semillas de chía es un delicioso refrigerio por la tarde.
.- Un batido con un poco de fruta, yogur griego y leche es una forma excelente (y sabrosa) de proporcionar a sus hijos algunas vitaminas, minerales y fibra.
.- Prepare avena: 1 porción de avena, leche, una taza de arándanos y un edulcorante.
5. Hábitos alimentarios saludables: Limite los dulces y las bebidas azucaradas.
Para crear unos hábitos alimentarios saludables para su familia debe limitar las bebidas azucaradas como los refrescos que son muy densas en calorías, y a menudo consumimos cientos de calorías sin siquiera notarlo. Esto hace que obtener muchas calorías sea muy fácil, y sus hijos pueden aumentar de peso.
Puede sustituirlos con zumo de fruta recién exprimido, agua, té helado, leche orgánica entera, batidos y agua de coco.
Además para mejorar sus hábitos de alimentación saludable para su familia, limite el consumo de dulces de sus hijos a una o dos veces por semana (al tiempo que ofrece ideas de bocadillos saludables) y en días festivos. No hay nada malo en establecer algunos límites, y sus hijos crecerán y se convertirán en adultos saludables y tendrán una buena relación con la comida.
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