Hábitos saludables para usted y sus hijos

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Sugerencias de hábitos saludables para usted y sus hijos

Seamos sinceros; los malos hábitos son difíciles de romper. Estamos rodeados de alimentos procesados ​​ que son perjudiciales para nuestra salud.

La buena noticia es que una vez que se establecen los hábitos saludables, es mucho más fácil perder los malos hábitos que dañan nuestra salud.

 

Hábitos saludables para toda la vida

 

Hábitos saludables para toda la familia  que debe comenzar en este momento:

 

1. De siete a ocho horas de sueño cada noche

 

La investigación y estudios a largo plazo muestran que las personas que duermen  menos de siete horas por noche (consistentemente) suelen tener más problemas de salud.

Y también, algunos estudios muestran que las personas que duermen más de nueve horas por noche también tendrán problemas . De   siete a ocho horas por noche es exactamente lo desable  para tener beneficios de salud óptimos.

 

2. Salir a la calle y hacer algo de ejercicio o entrenamiento

 

Las personas que viven junto a espacios verdes, o que practican ejercicio al aire libre;   parecen tener menos problemas con la ansiedad.

No se trata  de hacer actividad vigorosa e intensa de su entrenamiento. Cosas simples  como  caminatas le ayudará a quemar más calorías y  le dejará con una sensación de bienestar.

 

3. Pase tiempo con sus seres queridos

 

Sus seres queridos  están ahí para ser su «red de apoyo». Los seres queridos pueden ser familiares o amigos,  debe pasar tiempo con ellos y hacer planes divertidos. Usted tomará decisiones saludables si  está relajado y feliz.

 

4. Tomarse unas vacaciones

 

Deje atrás su estrés, cambiando  de escenario con unas vacaciones. Incluso si se trata de un fin de semana largo . La idea de no hay mensajes de correo electrónico o no hay internet;  suena estresante al principio, pero una vez que está rodeado de naturaleza  se olvidará de todo. Deje las  excusas de  «no puede ir  de vacaciones por  no tener  tiempo o dinero». Usted no tiene que ir a una gira europea para volver descansada, más feliz, más sana y más productiva. El descanso de su vida diaria también le ayudará a romper con los malos hábitos, por lo tanto  le será   fácil  establecer  hábitos más saludables.

 

5. Mantenerse organizado con las listas de tareas pendientes

 

Todas las cosas que usted tiene que hacer en un día «puede crear un caos» si no se manejan correctamente. Use una lista de tareas que le ayudará a ver exactamente dónde se encuentra cada cosa que tiene que hacer. Una lista de tereas también puede ayudarle a recordar todo lo que tiene que hacer para que no se le olvide  nada.

 

6. Apague de la tecnología

 

Con los avances en teléfonos inteligentes, es posible que podamos estar conectados a todo el mundo en todo momento, pero ¿ésto debe ser así?

No deje que un exceso de tecnología sea una constante distracción en su trabajo y de sus seres queridos.

Apague las notificaciones emergentes de su smartphone, y ni siquiera piense en jugar con su teléfono en casa cuando usted tiene obligaciones familiares.

 

7. Meditar antes de acostarse

 

Es fácil  llevarse la tensión diaria  a la cama con usted por la noche, pero es probable que ésto le  interrumpa su sueño. Una buena manera de aliviar el estrés y la ansiedad, así como para preparar su cuerpo para el sueño, es meditar. No es necesario meditar durante un  largo tiempo; cinco minutos deben ser suficientes.

 

 

Hábitos saludables para niños

 

Los padres son la primera oportunidad que tiene un niño para aprender hábitos saludables. No pierda su oportunidad de enseñarle  a su hijo hábitos saludables que durarán toda la vida. Después de todo, la buena salud es el mejor regalo que puede dar a sus hijos.

 

1. Haga comidas coloridas y no se salte el desayuno

 

Cada comida no tiene que parecerse a un arco iris en un plato. Pero comer comidas con colores sobre una base regular es divertido y saludable. Incorpore una variedad de matices en sus comidas cuando se pueda. Y no se olvide del desayuno. El viejo dicho sobre que «el desayuno es la comida más importante del día contiene una perla de la sabiduría». El desayno le ayudará a mantener un peso saludable, prevenir o controlar las enfermedades , y desarrollar el cerebro y la energía.

 

2. Escoja actividades agradables

 

Exponga a su hijo a diferentes actividades físicas. Esto les permite encontrar las actividades que verdaderamente les gustan.

 

 

3. Lea con sus hijos  todos los días

 

No descubro nada diciendo  que la lectura diaria ayuda a desarrollar y mejorar el hábito saludable  de la lectura.  Elija  libros que a su hijo le guste o que tengan que ver con temas que atraigan a su niño. Tenemos que  hacer ver a nuestros hijos,   la lectura como un regalo especial y no como una tarea.

 

4. Beba agua, no refrescos

 

Es simple,  lo que necesita  para vivir  es agua. Los niños no van a entender los peligros de las cantidades excesivas de azúcar en los refrescos, pero entenderán la diferencia entre el bien y el mal. Si  a su hijo no le gusta el agua, trate de añadir limones, fresas o  sandía para dar sabor al agua.

 

5. Pensar y ser positivos

 

Es fácil sentirse frustrado cuando las cosas no salen como lo teníamos  previsto, especialmente para los niños. Enséñele  a sus hijos  a mantener una actitud positiva con el ejemplo. Ésto ayudará a su hijo a desarrollar una sana autoestima y una actitud positiva que les servirá  en la vida.

 

Plazatoy

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