Antes de salir
Planifica: revisa la carta y prioriza platos con verduras, proteínas de calidad y cereales integrales. Un patrón rico en micronutrientes se alinea con recomendaciones de la OMS.
10 pautas para elegir mejor
- Empieza con ensalada o verdura.
- Elige horno, plancha o vapor frente a fritos.
- Salsas aparte para controlar la cantidad.
- Comparte entrantes o pide medias raciones.
- Pan integral si está disponible.
- Bebida: agua como opción principal.
- Postre de fruta o yogur natural.
- Raciones ajustadas a tu hambre real.
- Escucha tus señales de saciedad.
- Disfruta del momento, come sin prisas.
Menú ejemplo “fuera de casa”
- Primero: parrillada de verduras.
- Segundo: pescado a la plancha con patata asada.
- Postre: fruta de temporada.
Comer fuera también puede ser saludable con elecciones sencillas y sabrosas.
