Sé que si hay algo con lo que todos los padres luchan universalmente: ¡es la hora de dormir! Recientemente encuesté a mis clientes y usuarios sobre la parte más difícil del sueño de sus hijos .El resultado fue casi unánime: la hora de acostarse.
Como me dijo un padre: «Amo a mi hijo … pero realmente, no puedo con su hora de ir a la cama». Otra mamá me dijo: «Mi hija termina llorando y yo necesito un gran vaso de tila».
¿Por qué es tan difícil la hora de dormir?Para empezar, todos los involucrados están agotados.Agregue el hecho de que los niños pequeños son volátiles por naturaleza y usted tiene los ingredientes para una «tormenta perfecta».
Encontrar una buena rutina para la hora de acostarse es una organización equitativa, establecer la ley y mantenerse constante..¿Qué mejor momento para hacer esto que antes de acostarse? Como resultado, muchos de nosotros nos dejamos atrapar por un círculo vicioso de demandas desgarradoras e interminables.
¿Todas las noches tienen que terminar en una lucha de poder? ¡No! Al simplificar y consolidar la rutina de la hora de acostarse de su hijo, puede ir a la cama más rápidamente y aún así tener energía para después ver una película o una conversación significativa con tu compañero.
Lo primero es lo primero: usted está a cargo…
Es fácil de olvidar, pero nosotros somos los comandantes a la hora de dormir y nuestros hijos son los soldados .(Sí, es un hecho bien conocido que los niños pequeños son más inteligentes que sus padres, pero somos más grandes). Hacemos las reglas.
Solo recuerde: usted está a cargo, incluso a la hora de dormir.
Tiempo fuera
Mire la hora de dormir de su hijo: ¿le funciona? Si se está molesto todas las noches, entonces es probable que esté demasiado cansado y usted deba adaptarse.
Una buena hora de acostarse es aquella en la que el niño se duerme fácilmente y se despierta bien descansado.( En mi experiencia, casi todos los niños pequeños deben estar en la cama a las 8 p. M.
Una vez que haya establecido un horario para acostarse, trabaje al revés .¿Cuánto tiempo lleva (de manera realista) pasar de la hora del juego a la hora de acostarse? A esta edad, suele ser de 20-30 minutos.
Las familias cuyos hijos están entrenados para ir al baño generalmente necesitan más tiempo , ya que los niños pequeños usarán esto como una táctica de demora. Como no podemos obligarlos a orinar, tenemos que dedicar más tiempo a la rutina.
Una vez que haya determinado la duración de la rutina, establezca una alarma nocturna para cuando necesite comenzar el proceso de la hora de acostarse .Por ejemplo, si lo quiere a sus hijos en la cama antes de las 9:30 pm y toma 30 minutos, entonces necesita programar un recordatorio a las 9 pm que es hora de irse a dormir.
Audita tu rutina
Anote todo lo que hace actualmente como parte de la rutina de acostarse.Tache todo lo que requiera mucho tiempo y sea innecesario. El objetivo es desarrollar una serie consistente de eventos que le indiquen a su hijo que es hora de relajarse. Cualquier cosa que no se ajuste a esa descripción debe ser eliminada.
Su rutina debe estar compuesta de dos componentes : no negociables (p. Ej., Cepillarse los dientes, ir al baño) y extras(actividades relajantes como libros y canciones).
Si encuentra que su rutina dura más de 45 minutos, elimine algunos de los extras. Esto es la hora de acostarse, no una comedia de una hora
Una nota sobre la hora del baño: no hay una regla no escrita de que su hijo debe bañarse todas las noches. Si te cuesta acostarlo a tiempo (o te das cuenta de que la hora del baño no es una experiencia relajante para ninguno de los dos), entonces considera cambiar la hora de bañarlo.
Anticípate a las rutinas
A medida que diseña su rutina para la hora de dormir, determine de antemano la cantidad de actividades que desea realizar.
A algunas familias les gusta basarse en la cantidad (p. Ej., Leer tres libros) y algunas prefieren basarse en el tiempo (p. Ej., Leer libros durante 5 minutos).
Independientemente del enfoque que elijas, apégate a él y déjalo fijo todos los días.
Codificar la rutina
Puede hacer una tabla o cuadro con todas las rutinas y sus pasos para la hora de ir a dormir. Por ejemplo, en primer lugar nos cepillamos los dientes, a continuación, nos ponemos nuestros pijama, a continuación, vamos a la habitación para cantar tres canciones … etc. Deja a tu hijo decorar el cuadro y colgarlo en su habitación. Consúltelo con frecuencia en los primeros días y utilícelo como referencia.
Ir con el tiempo
Establezca su rutina para la hora de dormir. Pero también tenga en cuenta que tendrá que cambiar a medida que su hijo crezca .Esté atento a los componentes que pueden dejar de funcionar y realice una lluvia de ideas sobre lo que tenga que reemplazar.
Y además…
