Ejercicios paso a paso para el aula y el hogar
Introducción: la calma también se aprende
Cuando mi hijo se frustraba y caía en una rabieta, lo primero que los especialistas nos recordaron fue: “la calma también se entrena” . Y tenían razón. Aprender a pausar, respirar y conectarse con el momento presente puede ser tan transformador como una terapia formal.
En niños con Necesidades Educativas Especiales (NEE) , el mindfulness y las técnicas de relajación ayudan a:
- Emociones regulares.
- Reducir la ansiedad.
- Mejorar la atención.
- Fomentar la autoaceptación y la calma interior.
Ejercicio 1: La respiración del globo
📍 Objetivo: tomar conciencia de la respiración y entrenar el control del aire.
👣 Cómo hacerlo:
- Sentados en círculo, cada niño coloca sus manos en la barriga.
- Se les guía: “Imagina que tu barriga es un globo que se infla y desinfla” .
- Inhalar profundamente inflando la tripa, exhalar como si el globo se deshinchara lentamente.
💡 Mi hijo disfrutaba tanto que terminaba riendo al soltar el aire. Convertirlo en juego fue clave.
Ejercicio 2: El tarro de la calma
📍 Objetivo: visualizar emociones agitadas y su proceso de calma.
👣 Cómo hacerlo:
- Prepare un frasco con agua, purpurina y pegamento líquido.
- Agitar con fuerza y mostrar cómo todo se mueve caóticamente.
- Invitar al niño a observar hasta que las partículas se asienten.
- Repita con respiraciones profundas mientras el tarro se calma.
👉 Ideal para niños con TEA o TDAH, porque ven de forma concreta cómo se calma “el torbellino interior”.
Ejercicio 3: Escáner corporal con peluche
📍 Objetivo: desarrollar conciencia corporal.
👣 Cómo hacerlo:
- El niño se tumba boca arriba.
- Un adulto guía: “Imagina que este peluche viaja por tu cuerpo” .
- Colocar el peluche en pies, rodillas, barriga, hombros… cada vez se nombra esa parte.
- Pausa breve en cada lugar → sentir contacto y relajación.
💡 Con mi hijo funcionó mucho mejor usando su peluche favorito: “el osito que explora”.
Ejercicio 4: Sonidos que relajan
📍 Objetivo: centrar la atención en estímulos auditivos.
👣 Cómo hacerlo:
- Poner sonidos de la naturaleza (lluvia, olas, bosque).
- Invitar a escuchar con ojos cerrados: “Busca el sonido más suave… ahora el más fuerte” .
- Comparar después cómo se siente antes y después del ejercicio.
👉 Actividad especialmente útil en momentos de ansiedad escolar.
Ejercicio 5: Mindfulness en movimiento
📍 Objetivo: favorecer la concentración mediante el cuerpo.
👣 Cómo hacerlo:
- Caminata lenta por la sala, enfocándose en el contacto de los pies con el suelo.
- Juegos de yoga adaptados: posturas sencillas del árbol, el gato, el perro boca abajo.
- Movimientos con música lenta, prestando atención a cada gesto.
Aplicación en el aula
- Iniciar o terminar la jornada con 3-5 minutos de respiración consciente.
- Crea un “rincón de calma” con cojines, tarro de purpurina y sonidos relajantes.
- Integrar mindfulness en asignaturas: por ejemplo, 1 minuto de respiración antes de un examen.
Aplicación en casa
- Convertirlo en un juego nocturno: “Vamos a ayudar al osito a dormir calmando su cuerpo” .
- Establecer rutinas: respirar antes de comer, tarro de calma después de la escuela.
- Usar recursos digitales: apps con meditaciones guiadas para niños (
Calm Kids,Smiling Mind).
Obstáculos frecuentes y cómo superarlos.
- 👉 Dificultad para mantener la atención: usar ejercicios muy cortos (2-3 min).
- 👉 Resistencia inicial: presentarlo como juego, no como “técnica”.
- 👉 Ansiedad al cerrar ojos: permitir hacerlo con ojos abiertos fijándose en un objeto.
Recursos valiosos
- Mindfulness en educación – Asociación Española de Mindfulness y Compasión 🇪🇸
- Plena Inclusión – Recursos de regulación emocional 🇪🇸
- Smiling Mind – App gratuita de mindfulness para niños
- Child Mind Institute – Atención plena en las escuelas
El mindfulness para niños con NEE no busca que se conviertan en pequeños monjes budistas. Busca algo mucho más humano: aprender a calmarse, a escucharse ya sentirse seguro en su propio cuerpo .
👉 En mi experiencia como padre, descubrí que la serenidad de mi hijo no vino de la disciplina estricta, sino de un osito sobre su barriga, un tarro lleno de purpurina y la magia sencilla de respirar juntos con calma .
