Las rutinas del sueño en niños

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rutinas del sueño

Puede ser que esta noche de Reyes Magos , a nuestros pequeños les sea más dificil conciliar el sueño…

Conseguir un buen sueño es de vital importancia a cualquier edad, pero especialmente para los niños en crecimiento. Aquí tienes alguna información sobre las rutinas del sueño.

Cuando los niños no duermen lo suficiente, pueden presentar un mayor riesgo de:

  • obesidad
  • la hipertensión (presión arterial alta)
  • cambios de humor
  • problemas de conducta como la agresividad, depresión, ansiedad, falta de atención
    e hiperactividad
  • bajo rendimiento escolar  y la capacidad de aprendizaje

Las rutinas de sueño: Consejos y Recursos

Ayudar a que los niños duerman lo suficiente implica la creación de rutinas antes de dormir calmantes y consistentes.

A continuación algunos consejos que pueden ayudar a su hijo (y a usted) para una buena noche de descanso.

.- Rutinas del sueño en Niños en edad preescolar

A esta edad el niño puede aprender a:
  • conciliar el sueño por sí mismo y no depender de su presencia para que esto suceda
  • ponerse de nuevo a dormir durante la noche

La hora de dormir debe ocurrir a la misma hora cada noche. Ayuda a desarrollar una rutina como esto:

  • Dígale a su hijo unos 30 minutos antes de tiempo que será el momento para ir a la cama pronto. Involucre a su hijo en actividades tranquilas durante esta última media hora.
  • Guía a tu hijo a ir al baño, lavarse los dientes…
  • Leer un libro con su hijo.
  • Asegúrese de que su hijo tiene un vaso de agua, una luz de noche, o cualquier artículo que se necesite.
  • Recuérdele a su hijo que debe permanecer tranquilo en la cama.
  • Dígale buenas noches y salga de la habitación. No tener la tentación de permanecer en el dormitorio para asegurarse de que su hijo se duerme. Si su hijo se despierta durante la noche, lleve al niño a su cama.
  • Después de que su hijo está en la cama, mantenga el televisor y el resto de la casa bastante tranquila. Los niños pueden despertar fácilmente en la primera hora de sueño.

.- Rutinas del sueño en  Niños en edad escolar

Los niños en edad escolar están desarrollando un sentido de sí mismo y una necesidad de privacidad. Les gusta tener un lugar propio y, a veces permanecen en su habitación por tiempo, pero pueden estar un poco temeroso de estar solo en la noche.

Con esto en mente, considere las siguientes recomendaciones para ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño:

  • Ponga una luz de noche o pequeña luz dentro de su alcance. Esto puede hacer que se sienta más seguro durante la noche.
  • Considere el uso de un ventilador silencioso o un humidificador. Esto permite un poco de «ruido blanco» para filtrar el ruido procedente del resto de la casa.
  • Déle a su hijo un montón de avisos que se acerca la hora de dormir. La rutina constante y predecible ayuda a los niños  hacia el sueño.

.- Rutinas del sueño en Adolescentes

La falta de sueño puede afectar a todo, desde nuestras emociones a la capacidad de concentración en tareas como conducir. Incluso puede causar dolores de cabeza, de estómago u otros problemas físicos.

  • Saque la televisión del dormitorio.
  • Ir a la cama y levantarse a aproximadamente la misma hora cada día. Trate de mantener en lo posible el horario incluso en el fin de semana. No vaya a dormir más de una hora más tarde o  despertarse más de dos o tres horas más tarde de lo habitual.
  • Evite la cafeína por la tarde.
  • Mantenga una temperatura  cómoda en su habitación.
  • Mantenga la habitación tranquila y a oscuras cuando se duerme.
  • Use el dormitorio sólo para dormir, no para divertirse. Esta será la señal del cuerpo que cuando estás en tu habitación es hora de dormir.
  • Deja un tiempo para relajarse antes de acostarse. Evite realizar actividades estimulantes como  juegos de video 30 minutos antes de la hora de acostarse.
  • No te vayas a la cama hasta que esté somnoliento. Tratar de «hacerte el dormido» sólo te hará sentir más despierto.
  • Si  es incapaz de conciliar el sueño en 30 minutos, levántese de la cama y hacer algo tranquilo en otra habitación hasta que tenga sueño.

 

 

 

 

 

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