¡Hacerse más activo físicamente es más fácil de lo que crees! Comience lentamente agregando actividades físicas que disfrute en su rutina diaria y amplíe su actividad hasta 30-60 minutos de actividad moderada cada día. Seguidamente le ofrecemos ideas de actividades para realizar en familia:
Niños de preescolar
- Anime a sus niños pequeños a jugar.
- Ofrecer un entorno de juego seguro, acogedor y mínimamente estructurado.
- Haga que su hijo trepe, de vueltas y juegue
- En lugar de usar un cochecito de paseo , anime a su hijo a caminar parte del camino.
- ¿Demasiado calor o frío? Sube la música y haz una fiesta de baile en casa.
Niños
- Da un paseo después de la cena y conviértelo en una aventura.
- Organice juegos de barrio para ayudar a los niños a tomar decisiones activas.
- Baila, Baila, Baila…
- Deslizarte y rodar por una pequeña pendiente cubierta de hierba.
- Juegue a tirar, incluyendo que su hijo lance contra un objetivo tan fuerte como pueda.
- Salta, haz formas en el aire, para ver qué tan alto o lejos puedes llegar.
- Únete a los programas y cursillos para aprender a nadar.
- Monta en triciclo o en bicicleta con o sin ruedas de entrenamiento para desarrollar un equilibrio dinámico.
- Fomente el juego desestructurado con sus amigos todos los días.
- Inscriba a su hijo en programas multi-deportivos o en una amplia gama de actividades diferentes.
- Deje el automovil en casa cuando salga en trayectos cortos
- Haga que su hijo lance con la mano derecha e izquierda.
- Salta desde un pie y desde ambos.
- Enseñe a su hijo a patinar que puedan aprender a deslizarse.
- Juegos de lanzar y capturar con una amplia gama de objetos blandos.
Los padres
- ¡Enfóquese en la actividad física diaria y no solo en el “ejercicio”! Frota, cava, palea, camina o juega a pasear.
- Apúntese a un gimnasio y manténgase en forma tomando clases como boxeo, yoga, o atletismo.
- En lugar de encender el televisor después de la cena, salga a caminar con su pareja, su perro o los niños.
- Tome el transporte público o camine.
- Use las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica.
- Tómese un descanso del trabajo y vaya a caminar o a correr.
- Únase a su liga deportiva local: la mayoría de las ligas ofrecerán una variedad de deportes y actividades tanto a nivel recreativo como competitivo.
- Tome clases de natación .
- Forme un grupo de senderismo o de running.
- ¡Ir a bailar!
- Pasar del deporte competitivo al voluntariado como entrenador, oficial o administrador.
- Pasar de un aspecto del deporte a otro. Por ejemplo, si eres un corredor de media distancia o un ciclista, trata de convertirte en un corredor para atletas con discapacidades visuales o un ciclista en tándem .
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