La actividad física en niños

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actividad física

La actividad física regular ayuda a los niños a crecer fuertes y saludables, fortalecer los músculos y los huesos, a desarrollar habilidades motoras vitales, e incluso mejorar sus sistemas inmunológicos. Cuando los niños crecen, puede ser un reto conseguir suficiente ejercicio diario, debido a las crecientes demandas de la escuela y horarios de la familia complicados.

Cuando los niños crecen y no tienen suficiente actividad física, están en mayor riesgo de:

  • peso corporal no saludable y aumento de la presión arterial
  • diabetes y  enfermedad cardiovascular
  • rendimiento académico disminuido
  • baja autoestima y la disminución de los niveles de confianza

Actividad Física: Consejos y Recursos

El ejercicio no tiene por qué significar ir al gimnasio o correr vueltas a un circuito o pista de atletismo. Su hijo puede trabajar  la actividad física diaria, mientras  practica  fútbol, ​​bailar, andar en bicicleta, caminar a la escuela, o jugando con los amigos.

Todos los niños mayores de 2 años deben hacer actividad física durante al menos 60 minutos casi todos los días de la semana.Los niños pequeños  no deben estar inactivos durante períodos prolongados de tiempo ( no más de 1 hora a menos que estén durmiendo ).

  • Para estar juntos. Utilice la actividad física como tiempo de unión familiar.
  • Hable con sus hijos mientras pasea al perro o realiza cualquier actividad física.
  • Inserte la actividad física en las cosas que  ya hace. Estacione más lejos de las entradas de las tiendas. Use las escaleras en vez del ascensor…
  • Establezca un área segura en su casa donde el juego activo sea seguro. ¡El mal tiempo no es excusa para sentarse en el sofá todo el día!
  • Planee su fin de semana con actividad física. Pruebe una caminata, un paseo por el parque zoológico, un chapuzón en la piscina local, un juego en el parque…
  • Elija actividades en  diferentes niveles de intensidad, como caminar lento y el patinaje.

 

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