Consejo nutricional esencial que todo el mundo debería seguir

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Una  buena nutrición se basa en las necesidades individuales de cada persona, y esto también puede cambiar de vez en cuando. Este artículo te dará algunos consejos básicos de nutrición que puedes poner en práctica hoy mismo.

Al contemplar una dieta que ofrezca un nivel nutricional decente, asegúrate de comer  de carne . Comer suficiente carne también asegura que usted está recibiendo muchas proteínas y hierro.

Un complejo  vitamínico diario, también es una forma fácil de asegurar que tu cuerpo tenga todo lo que necesita cada día. Aunque debes intentar obtener la mayor cantidad de vitaminas de tus alimentos, un multivitamínico te da el seguro que necesitas si te descuidas un poco.

Sustituya los productos de harina blanca refinada por productos de grano entero . El trigo integral es más saludable que la harina blanca procesada y contiene más fibra y proteína. Los alimentos de grano entero pueden reducir el colesterol y hacer que se sienta lleno. Asegúrese de que la primera palabra de la lista de ingredientes diga “integral”.

CONSEJO! Un buen consejo nutricional es consumir muchas verduras y frutas diariamente. 

¿Desea reducir la carne roja? Entonces intenta usarlo en cantidades diminutas como un condimento. Esto puede ser usado para añadir algo de textura y sabor extra a tus vegetales o granos. Las culturas china y mediterránea hacen esto y tienen menores tasas de enfermedades relacionadas con el corazón.

Añade el salmón a tu dieta. El salmón está lleno de niacina y omega-3. Los ácidos grasos omega-3 reducen de forma natural el riesgo de muchas enfermedades graves, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y el Alzheimer. Compre siempre salmón salvaje en lugar de salmón de piscifactoría para evitar cualquier producto químico tóxico.

Los alimentos ricos en proteínas y con bajo contenido en grasas son imprescindibles en una dieta destinada a la salud del corazón. El pescado y las aves de corral sin piel cumplen con este requisito. Asegúrese de no freír nunca el pollo. La carne blanca de las aves de corral también es mejor que comer la carne roja.

Consigue que tu B12 construya glóbulos rojos. Los ancianos y los vegetarianos corren el riesgo de no tener la cantidad adecuada sólo con la dieta. Las personas con anemia también pueden estar en riesgo. Busca suplementos o prueba un cereal que sea alto en esta vitamina.

CONSEJO! ¿Tratas de comer menos carne roja? Considera la posibilidad de usar la carne como guarnición o condimento en lugar del plato principal. Úsela para añadir textura y sabor a las comidas.

Contiene inulina

alcachofas

 

Haga que su comida sea más fortificada eligiendo las que contienen inulina de forma natural. Los alimentos que contienen inulina son los puerros, las alcachofas y el ajo. Este carbohidrato te ayuda a perder peso y a resolver cualquier problema digestivo. Además, el ajo ayuda a construir la inmunidad. Intenta escaldar el ajo para reducir su olor si temes o te preocupa el aliento a ajo. También puedes optar por un suplemento de ajo.

Como puedes ver, la nutrición es vital y también lo es el conocer tus propias necesidades para que puedas hacer un plan para lograr tus objetivos de nutrición. Mantener un estilo de vida saludable añadirá valor a cada aspecto de su vida.

 

CONSEJO! El puré de  peras o melocotones es un bocado rápido y sabroso. Estas frutas son una gran salsa o untado para tostadas.

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